Bài tập thể dục cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Những bài tập thở sâu để xoa dịu tinh thần cho bà bầu mang lại vô vàn lợi ích; đặc biệt là với bà bầu đang bị ốm nghén nặng. Các mẹ bầu hãy thực hiện những bước như sau:

• Thả lỏng cơ thể và ngồi trên mặt đất, bắt chéo chân. Hãy tạm ngừng sự chú ý vào cảm giác khó chịu ở vùng dạ dày và cổ họng.
• Hít thở sâu và nhịp nhàng bằng mũi. Hãy chú ý đến âm thanh và nhịp điệu của hơi thở.
• Tiếp theo, hãy cố gắng thở từ từ và sâu hơn.
• Hãy lưu ý cách không khí đi vào rồi đi ra khỏi cơ thể của mình. Sau một vài phút, mẹ bầu sẽ nhận thấy bản thân bình tĩnh hơn.
• Hãy chợp mắt một chút nếu mẹ muốn; và sẵn sàng ăn một bữa ăn lành mạnh.

2. Kantha và Skandha Sanchalana (Cuộn cổ và vai nhẹ nhàng)Cách thực hiện:

• Lăn đầu qua lại, sang phải, sang trái, theo vòng tròn chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ.
• Điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng chậm rãi.
• Thực hiện tương tự, xoay bả vai lên xuống cùng chiều rồi ngược chiều lại.
• Thực hiện mỗi động tác 3 – 5 lần.

Lợi ích:

Thực hiện động tác này có thể giải phóng căng thẳng từ vùng đầu, cổ và vai.

3. Ardha Titali Asana: Tư thế nửa con bướmCách thực hiện:

• Duỗi chân trái thẳng
• Gập chân phải và đặt chân phải lên đùi trái càng xa càng tốt.
• Đặt tay phải lên trên đầu gối phải. Giữ các ngón chân của bàn chân phải bằng tay trái.
• Trong khi thở ra, nhẹ nhàng di chuyển đầu gối phải lên.
• Hít vào, đẩy nhẹ đầu gối xuống sàn và đảm bảo rằng mẹ giữ thân mình thẳng.
• Lặp lại với chân trái, từ từ tập khoảng 10 động tác lên xuống với mỗi chân.

Lợi ích:

Tư thế này hoàn toàn tuyệt vời để nới lỏng khớp háng, đồng thời có thể tăng lưu thông máu đến sàn chậu. Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu bằng tư thế này cũng giảm căng thẳng và mệt mỏi từ cơ đùi trong và chân.

Xem thêm: App cho mẹ bầu