Mang bầu nên ăn gì để tăng cân vào con mà cơ thể mẹ không bị tăng cân quá nhiều là thắc mắc của rất nhiều mẹ. Phụ nữ mang thai cần xây dựng một chế độ ăn khoa học và cần được chăm sóc chu đáo.
Sức khỏe của người mẹ và cả thai nhi đều cần đảm bảo an toàn và đầy đủ chất dinh dưỡng. Dinh dưỡng của thai hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Hãy cùng giải đáp câu hỏi mang bầu nên ăn gì để tăng cân vào con qua bài viết dưới đây.
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng khác nhau cho cả mẹ lẫn thai nhi. Các mẹ cần hiểu rằng cân nặng thai nhi phụ thuộc vào chế độ ăn ngủ của người mẹ.
Các mẹ không nhất thiết phải ăn nhiều, mà ần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khi mang thai. Phụ nữ mang thai trung bình chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày.
Mục Lục
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ
Khi mang thai, nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ cần nhiều hơn mức bình thường để nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc sau:
Cân đối nhóm chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai cần đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu:
- Chất bột đường (carbohydrate)
- Chất béo (lipid)
- Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.
- Chất đạm (protein)
- Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: ở các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
- Omega 3: Trong thành phần dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
- Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
- Protein: Có trong các loại thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng.
- Axit folic: có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu. Đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh.
- Sắt: có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò quan trọng trong sự tạo máu, vận chuyển oxy
- Iốt: cần bổ sung để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.
- Kẽm: là nguyên tố cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé. Kẽm giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa
Trong thai kỳ, mẹ bầu tăng trung bình khoảng từ 9 – 12 kg. Việc xây dựng thực đơn cân đối các nhóm chất rất quan trọng cho mẹ và bé vì tránh thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai.
Tăng quá nhiều cũng là vấn đề khiến nhiều mẹ bầu lo lắng. Mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm, sinh hoạt lành mạnh.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Việc đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ khoa học và lành mạnh rất quan trọng. Để thai nhi tăng trưởng và phát triển khoẻ mạnh ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất cần bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu.
Chế độ vận động
Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tùy vào tình trạng sức khỏe của mình. Theo nhiều nghiên cứu tập thể dục giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh là một phương thức quan trọng tăng cường sức khỏe cho mẹ trong quá trình mang thai.
Xem thêm:
Mang bầu có được bôi thuốc ngoài da không?
Đang có bầu xông hơi được không?
Thức ăn cần tránh khi mang thai
Dù ở 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối, mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thực đơn của mẹ cần tránh các loại thực phẩm, đồ uống sau:
Rượu
Uống rượu, bia khi mang thai sẽ gây hệ lụy suốt đời, khiến thai nhi kém phát triển gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai. Một hậu quả nghiêm trọng là các đặc điểm trên khuôn mặt bất thường, dị tật tim và tổn thương hệ thần kinh trung ương. Những em bé cũng có thể có đầu và não nhỏ bất thường.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Các loại hải sản như cá thu, cá mòi có hàm lượng metyl thủy ngân cao có thể gây hại cho não, thận và hệ thần kinh của thai nhi.
Cá, thịt, trứng sống hoặc chưa nấu chín
Các thực phẩm sống cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn, dẫn đến sinh non, thai chết lưu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Ăn thịt chưa nấu chín có thể đe dọa sức khỏe của thai nhi dẫn đến thai chết lưu hoặc khuyết tật trí tuệ, mù lòa và động kinh.
Caffeine
Caffeine trong thai kỳ đã được chứng minh là hạn chế sự phát triển của thai nhi cũng tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh. Lượng caffeine được tìm thấy trong cà phê, trà, nước ngọt và ca cao.
Sản phẩm chưa rửa
Các loại trái cây và rau quả chưa rửa hoặc chưa gọt vỏ có thể bị ký sinh trùng, hóa chất bảo quản gây hại cho cả mẹ và thai nhi.
Thực phẩm chế biến sẵn
Đồ ăn vặt chế biến sẵn gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài cho trẻ nhỏ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.