Sau khi sinh con để sức khỏe nhanh chóng phục hồi cũng như giúp vết thương chóng lành thì cần một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý. Vậy các chị em nên ăn gì sau khi sinh con?

Chế độ chăm sóc phụ nữ sau sinh

Ăn gì sau khi sinh con và không nên ăn gì là câu hỏi của không ít mẹ vừa trải qua quá trình vượt cạn đầy khổ cực. Sau khi sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường thì người mẹ cũng cần có chế độ ăn uống đặc biệt để nhanh chóng hồi phục lại sức khỏe và có sữa cho con bú.

Vừa sinh em bé nên ăn gì và phải kiêng ăn gì luôn được hội chị em bỉm sữa quan tâm

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ yếu sức và cần được nghỉ ngơi tại chỗ ít nhất 1 ngày, những ngày sau có thể dậy và đi lại. Sau 1 tuần, người mẹ có thể hoạt động nhẹ nhàng. Mẹ nên cho bé bú sớm trong vòng 30 phút sau khi sinh bởi bú sớm giúp sữa mau về, giúp co hồi tử cung, vết khâu đỡ chảy máu.

Sau sinh nên ăn gì?

Người mẹ 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người mẹ sau sinh nên ăn uống chế độ đáp ứng đầy đủ 4 nhóm chất sau trong thực đơn mỗi ngày, bao gồm: đạm, bột đường, chất béo và vitamin. Tốt nhất là chị em nên ăn nhiều thức ăn có chứa nhiều nước, protein, tinh bột, vitamin và chất xơ như: Uống nước, hoa quả, ăn rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và cơm trắng.

Một số loại thức ăn có lợi cho người sau sinh

Bổ sung các loại rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ quan trọng cho người sau sinh. Trong rau xanh có nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho hệ tiêu hóa hoạt động, hạn chế tình trạng táo bón giúp mẹ sau sinh trong thời gian cho con bú.

Rau củ nên chọn loại có màu xanh, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, cam, bưởi, táo, nho, rau dền, rau mồng tơi, … là các loại thực phẩm mẹ cần thêm vào bữa ăn hằng ngày của mình để nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.

Hoa quả trái cây rất tốt cho em trong thời gian sau sinh, chị em có thể ăn các loại hoa quả tươi nào mà mình yêu thích, chỉ cần tránh đồ quá chua như chanh, quất và hoa quả dầm muối ớt.

Uống đủ nước

Đừng nghĩ uống nước không quan trọng, sau khi sinh thì càng phải nhớ để uống đủ nước, uống đủ lượng nước từ 2-3 lít mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Các mẹ hoàn toàn có thể uống các loại nước ép trái câu như nước mía, nước dừa…ngoài việc giúp tăng cường chất lỏng cho cơ thể, mẹ còn có thể hấp thu nhiều dưỡng chất quan trọng trong các loại quả trên.

Chân giò hầm đu đủ

Đây chắc hẳn là một trong những món ăn mẹ sau sinh nhất định phải ăn thường xuyên. Chân giò hầm đu đủ rất giàu dinh dưỡng, trong đu đủ lại có chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Đu đủ hầm cùng chân giò chứa nhiều collagen, món ăn này là món ăn không thể thiếu giúp tăng tiết sữa, bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh lại hạn chế việc căng thẳng đầu óc.

Chân giò hầm đu đủ giúp mẹ sau khi sinh nhanh xuống sữa

Cháo thịt bò

Cháo thịt bò là nguồn thực phẩm giúp mẹ bổ sung lại lượng máu cần thiết một cách hiệu quả nhất. Cháo thịt bò dễ thực hiện, dễ ăn và được nhiều mẹ ưa chuộng. Các mẹ tránh ăn tái, sống.

Sau sinh phụ nữ nên kiêng ăn gì?

Phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng quá nhiều, có nhiều quan niệm dân gian cho rằng không nên ăn cái này hay cái khác nhưng không phải theo thông tin khoa học. Tuy vậy, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên tránh các đồ uống và thực phẩm sau:

• Có tác dụng kích thích như rượu café, nước chè đặc, Caffeine
• Thực phẩm nhiều tính hàn: Nhiều chuyên gia trẻ sơ sinh khuyến cáo mẹ sau sinh không nên dùng các loại thực phẩm nhiều gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, dấm…vì những gia vị này sẽ làm thay đổi mùi sữa, làm bé không chịu bú hoặc những gây rối loạn tiêu hóa của bé như (nôn trớ,tiêu chảy,…).

Cơ thể mẹ sau sinh cần đến rất nhiều dưỡng chất hỗ trợ quá trình phục hồi cũng như giúp mẹ sữa về nhanh và nhiều hơn để cho con bú. Một số nhóm món ăn bổ dưỡng, giàu giá trị dinh dưỡng cùng các loại thực phẩm trên là những gợi ý thiết thực dành cho các mẹ. Hy vọng bài viết phần nào giúp mẹ giải đáp vấn đề ăn gì sau khi sinh con và không nên ăn gì.