Ăn gì tốt cho mẹ bầu để thai nhi phát triển toàn diện? Đây là một trong những thắc mắc của nhiều mẹ bầu. Để giúp các mẹ bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin hữu ích từ các chuyên gia, hãy cùng theo dõi!
Mục Lục
Ăn gì tốt cho mẹ bầu
Khi mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng hay năng lượng đều sẽ cao hơn so với bình thường bởi cơ thể cần nuôi dưỡng bào thai. Trong cả thai kỳ, trung bình các mẹ sẽ tăng khoảng 11kg, đây là mức cân hợp lý. Song không thể không nói đến có nhiều mẹ tăng nhiều gấp đôi, điều này là hoàn toàn không tốt. Vậy ăn gì tốt cho mẹ bầu? Việc xây dựng nhóm thực đơn là rất quan trọng, nó sẽ đảm bảo được dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ và bé cả thai kỳ.
Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu nên được bổ sung trong thai kỳ, các mẹ có thể tham khảo:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Đây là nguồn thực phẩm bổ sung rất nhiều canxi và khoáng chất cho mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, nó còn chứa lượng men vi sinh giúp ngừa tình trạng táo bón. Theo như các chuyên gia khuyến thời kỳ mang bầu mẹ nên uống 1 – 2 ly sữa mỗi ngày.
Trứng và các món chế biến từ trứng
Trong trứng có chứa lượng protein, chất béo, chất khoáng và vitamin lớn. Đây đều là chất cần thiết cho quá trình phát triển của phụ nữ mang thai. Các mẹ có thể làm các món ăn từ trứng như: thịt kho trứng, trứng luộc,…
Đọc thêm: Canxi cho mẹ bầu tốt nhất hiện nay
Khoai lang
Khoai lang chứ lượng beta carotene cao, là hợp chất chuyển đổi thành vitamin A, quá trình này rất quan trọng với sự phát triển của thai. Không chỉ vậy, khoai lang còn giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Các mẹ bầu có thể chế biến khoai lang để ăn như nướng, chiên hay làm bánh.
Cá
Cá chép
Cá chép chứa nhiều protein, phốt pho cùng các loại chất béo, vitamin B, vitamin A, E, K, chất sắt,… Ngoài ra, protein của cá chép còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, các chất omega – 3 trong cá giúp hình thành não bộ và hệ thần kinh cho thai.
Với các chép các mẹ có thể làm được nhiều món ăn vô cùng hấp dẫn: hấp hay nấu cháo cá chép.
Cá hồi
Cá hồi giàu omega – 3, omega – 6 và omega – 9, rất có ích với việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi. Vậy nên đừng bỏ qua món ăn chế biến từ cá hồi trong danh sách ăn gì tốt cho mẹ bầu, và hãy ăn đủ 350gr/ tuần để bổ sung dưỡng chất đủ.
Thịt bò
Trong thịt bò chứa nhiều chất sắt, vitamin, kẽm,… giữ vai trò tăng trưởng của thai. Thịt bò giúp bổ sung chất đạm và giàu năng lượng cho mẹ bầu vào tam cá nguyệt thứ hai.
Quả bơ
Bơ chứa lượng lớn omega – 3, vitamin K, vitamin C, kali và vitamin 6, giúp mẹ bầu không còn lo ốm nghén. Đây là loại quả tốt cho mẹ bầu, hãy chế biến nhiều món ngon để dễ ăn hơn như làm sinh tố chẳng hạn.
Đu đủ chín
Đây là loại quả phù hợp cho các mẹ khi mang thai 3 tháng cuối. Nó rất giàu vitamin, mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc ép, xay nước uống.
Măng tây
Măng tây rất giàu vitamin A, B9, C, K, giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Hãy cho thực phẩm này bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu.
Súp lơ
Súp lơ là loại rau chứa nhiều chất sắt, chất xơ, vitamin C, K, A, canxi và acid folic, giúp giảm các vấn đề bệnh tiểu đường, cân bằng chất béo khi các mẹ mang bầu và hạn chết nguy cơ trẻ sinh ra nhẹ cân.
Xem thêm: Các mũi tiêm cho mẹ bầu
Đậu phụ
Đậu phụ có hàm lượng protein thực vật và canxi cao (400mg omega3). Các mẹ bầu sử dụng đầu phụ sẽ không phải lo về việc khó tiêu do ăn nhiều đạm, hay ăn nhiều dầu mỡ.
Rong biển
Rong biển giàu choline, axit folic, iot cùng omega – 3, dưỡng chất này đều tăng cường vào sự phát triển của não bộ trẻ khi còn trong bụng mẹ, giúp trẻ thông minh và nhanh hơn khi sinh ra.
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca,.. cung cấp khá nhiều axit béo: omega – 3, protein, phốt pho, kẽm, sắt,… cùng nhiều khoáng chất tốt cho sự hình thành và phát triển của thai.
Trên đây là thông tin giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho mẹ bầu giúp phát triển thai nhi toàn diện mà chúng tôi tổng hợp. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn đọc, các mẹ cũng lưu ý khám định kỳ để kiểm tra, theo dõi tình trạng sức khỏe của cả mẹ và bé.