Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe xương khớp và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Vậy dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi là như thế nào và làm sao để bổ sung canxi đúng cách và hiệu quả trong thai kỳ? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Mục Lục
Những dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi
Trong thai kỳ, nếu mẹ bầu thiếu canxi, cơ thể sẽ xuất hiện nhiều dấu hiệu rõ rệt. Mẹ có thể bị đau nhức xương khớp, chuột rút đặc biệt vào ban đêm do xương và cơ bị ảnh hưởng. Răng trở nên yếu, dễ ê buốt khi ăn đồ nóng, lạnh, thậm chí có thể bị chảy máu chân răng. Ngoài ra, móng tay giòn, tóc khô xơ và dễ gãy rụng cũng là dấu hiệu thiếu canxi thường gặp.
Một số mẹ bầu còn cảm thấy tê bì chân tay, khó ngủ, tim đập nhanh hoặc bị tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ tiền sản giật. Để tránh tình trạng này, mẹ nên bổ sung canxi đầy đủ thông qua thực phẩm hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hướng dẫn uống canxi đúng cách cho mẹ bầu
Để đảm bảo mẹ bầu hấp thu canxi tốt nhất và tránh tác dụng phụ, cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
Thời điểm uống canxi tốt nhất
Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 30-60 phút. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thu canxi nhờ ánh nắng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D. Hạn chế uống canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng đọng, tăng nguy cơ sỏi thận.
Liều lượng canxi phù hợp
- Tam cá nguyệt thứ nhất: 800 mg/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ hai: 1.000 mg/ngày.
- Tam cá nguyệt thứ ba: 1.500 mg/ngày.
- Sau sinh và cho con bú: 1.500 mg/ngày.
Tổng lượng canxi nạp vào không nên vượt quá 2.500 mg/ngày để tránh nguy cơ sỏi thận, táo bón.
Kết hợp với vitamin D để tăng hấp thu
Canxi được hấp thu tốt hơn khi kết hợp với vitamin D. Mẹ bầu nên tắm nắng sáng sớm (trước 9h sáng) khoảng 15-20 phút mỗi ngày và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa.
Tránh uống canxi cùng sắt và thực phẩm cản trở hấp thu
- Không uống canxi cùng lúc với viên sắt, vì hai chất này cạnh tranh hấp thu. Nên uống cách nhau ít nhất 2-3 giờ.
- Hạn chế dùng canxi cùng trà, cà phê, nước ngọt có gas vì các chất này làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi từ nhiều nguồn khác nhau. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho mẹ bầu:
Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Sữa tươi, sữa chua, phô mai: Đây là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dễ hấp thu.
- Sữa công thức dành cho bà bầu: Được bổ sung canxi cùng các vi chất cần thiết như vitamin D, magie giúp tăng cường hấp thu.
Hải sản
- Tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá thu: Chứa lượng canxi cao và giàu omega-3 hỗ trợ sự phát triển não bộ thai nhi.
- Ngao, sò, hàu: Bổ sung cả canxi và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Xem thêm:
- Mẹ bầu uống sắt khi nào? Cách bổ sung sắt đúng cách
- Mẹ bầu có nên uống nước dừa không? Khi nào nên uống?
Rau xanh đậm
- Rau cải xoăn, rau bina (cải bó xôi), bông cải xanh, rau dền: Không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp ngăn ngừa táo bón.
Các loại đậu và hạt
- Đậu nành, đậu phụ, đậu lăng, đậu xanh: Nguồn cung cấp canxi thực vật dồi dào, đặc biệt phù hợp với mẹ bầu ăn chay.
- Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt vừng (mè): Cung cấp canxi, protein và chất béo tốt cho sức khỏe thai kỳ.
Trái cây giàu canxi
- Cam, quýt, kiwi, sung, chà là: Ngoài canxi, các loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thu canxi hiệu quả.
Ngũ cốc và thực phẩm bổ sung canxi
- Yến mạch, ngũ cốc nguyên cám: Không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp năng lượng bền vững cho mẹ bầu.
- Nước cam bổ sung canxi, sữa hạt giàu canxi: Giúp đa dạng nguồn canxi trong chế độ ăn uống.
Bổ sung canxi qua thực phẩm tự nhiên là cách an toàn và hiệu quả giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu canxi, đồng thời bổ sung vitamin D để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất.
Tymberry.com vừa chia sẻ đến bạn những dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi. Nếu xuất hiện những dấu hiệu này mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung canxi đúng cách. Kết hợp thực phẩm giàu canxi, viên uống theo hướng dẫn bác sĩ và tắm nắng đầy đủ sẽ giúp mẹ hấp thu canxi tốt hơn, hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.