Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển toàn diện, không bệnh tật thì các mẹ bầu phải thường xuyên bổ sung trái cây vào khẩu phần ăn của mình. Nhưng không phải loại trái cây nào cũng tốt cho thai nhi, nhiều loại ăn nhiều sẽ dẫn đến sảy thai, thai chết lưu như quả đào, đu đủ xanh,… Vậy loại trái cây gì tốt cho bà bầu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Mục Lục
1. Tại sao bà bầu nên ăn trái cây?
Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào khoáng chất và vitamin nhất là vitamin C rất cần thiết cho bà bầu. Các vitamin, beta-carotene trong trái cây giúp thai nhi hình thành và phát triển các mô, tế bào, hệ thống miễn dịch và thị giác.
Vitamin C trong trái cây là chất rất quan trọng trong sự phát răng và xương cũng như việc liên kết các collagen. Axit folic có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, kali trong hoa quả cũng giúp mẹ bầu ổn định huyết áp.
Không chỉ vậy trái cây còn chứa nhiều nước và chất xơ còn hàm lượng chất béo thấp có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn ngăn ngừa triệu chứng táo bón ở mẹ bầu.
Trái cây cũng chứa hàm lượng muối thấp, đường tự nhiên cao là loại thực phẩm để làm bữa ăn nhẹ. Nó sẽ giúp mẹ bầu ổn định và duy trì cân nặng cần thiết trong suốt quá trình mang thai.
Đa số các loại cho cả mẹ bầu và thai nhi. Nhưng cũng có những loại trái cây ảnh hưởng xấu trực tiếp đến mẹ bầu. Vậy trái cây gì tốt cho bà bầu.
*** Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì để mẹ và thai nhi khỏe mạnh
2. Trái cây gì tốt cho bà bầu?
Nho tươi
Trong trái nho tươi có chứa hàm lượng lớn axit folic – đây chính là dưỡng chất giúp hình thành và phát triển não bộ, tủy sống và hệ thần kinh của thai nhi. Trong giai đoạn thai kỳ, nếu mẹ bầu cung cấp đủ axit folic sẽ giúp thai nhi giảm nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh.
Bên cạnh đó, nho tươi còn chứa hàm lượng lớn chất DHA, Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc phát triển não và chỉ số thông minh của thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nếu mẹ bầu đều đặn ăn nho tươi còn giảm nguy cơ thai chết lưu, sảy thai.
Lưu ý cách chọn nho: Mẹ bầu nên chọn chùm nho có lớp phấn bám bên ở trên với những trái nho mền, vỏ căng mọng nước, không bị dập hay có vết xước vì đây là những chùm nho tươi có chất lượng tốt.
Chuối chín
Chuối chín là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe chúng ta cũng như là sức khỏe mẹ bầu. Không những vậy, nếu mẹ bầu ăn chuối chín thường xuyên có tác dụng làm giảm tình trạng ốm nghén và giảm tình trạng chuột rút phù nề cùng giảm rất hiệu quả.
Nhưng mẹ bầu nên chú ý là không nên ăn chuối trong khi đói vì nó sẽ làm mất sự cân bằng canxi và magie trong máu, ảnh hưởng không tốt đến cơ thể mẹ và bé.
Các loại quả họ nhà cam, quýt, bưởi…
Để giải đáp cho câu hỏi loại trái cây gì tốt cho bà bầu và thai nhi thì không thể thiếu các loại quả họ nhà cam, quýt, bưởi,… Bởi trong những loại quả này chứa hàm lượng cao Vitamin C – một loại dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Các loại quả này thường có vị chua nên cũng là món cứu cánh cho những bà bầu mắc triệu chứng buồn nôn khi nghén.
Trái lựu
Trái cây gì tốt cho bà bầu? Chính là quả lựu. Trong quả lựu có chứa lượng lớn chất oxy hóa, lựu là lựa chọn hàng đầu giúp mẹ bầu bảo vệ làn da, nó còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai và sau khi sinh rất hiệu quả.
Bên cạnh đó theo các chuyên gia chia sẻ, trong lựa còn chứa nhiều loại dưỡng chất có lợi cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương, cải thiện hệ miễn dịch của thai nhi. Theo dân gian, nếu mẹ bầu ăn nhiều lựu khi mang thai thì bé khi sinh ra sẽ có má lúm đồng tiền.
Quả Kiwi
Kiwi là loại trái cây chứa hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Kiwi có chứa hàm lượng lớn axit folic có tác dụng giúp thai nhi tránh mắc các dị tật bẩm sinh, trẻ sinh ra có sức khỏe tốt và giúp tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ. Ngoài ra, nếu mẹ bầu thường xuyên ăn kiwi sẽ giảm nguy cơ bị eczema, hen suyễn sau sinh.
Ngoài những loại trái cây trên còn có quả táo, quả dứa, quả bơ cũng là trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: ‘ăn trái cây gì tốt cho bà bầu’. Mẹ bầu nhớ thường xuyên sử dụng những loại trái cây trên để cho các ‘tình yêu’ trong bụng có sức khỏe tốt, tránh xa bệnh tật mẹ bầu nhé.