[Góc hỏi đáp] Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi khỏe mạnh? Đây là câu hỏi được rất nhiều các mẹ quan tâm trong thời gian gần đây. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!

A. Tầm quan trọng của việc ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai là vấn đề rất quan trọng. Bởi đây là thời điểm quan trọng nhất để hình thành nên một thai nhi phát triển khỏe mạnh trong bụng của người mẹ. Đây cũng là giai đoạn mà các tế bào phôi đang phân hóa cũng như bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Bởi vậy, các mẹ bầu cần phải đảm bảo đủ các dưỡng chất để cho thai nhi phát triển toàn diện.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ mẹ mẹ nên bổ sung thêm khoảng 300 calories vào mỗi ngày để cơ thể của mẹ có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg. Vậy nên, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống hợp lý nhất!

B. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh bây giờ? Đây là điều khiến không ít các mẹ lo lắng. Bởi liệu ăn thực phẩm này có tốt cho con không? Ăn như thế nào là hợp lý. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ sau đây:

1. Các sản phẩm sữa

Các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi, protein, vitamin D, chất béo lành mạnh và các axit folic,.. cho cơ thể tốt nhất. Đặc biệt, sữa chua còn chứa rất nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ của các mẹ bầu.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu sẽ tốt cho thai nhiCác sản phẩm sữa rất tốt cho bà bầu

Vậy nên trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu nên bổ sung các chế phẩm từ sữa như: Sữa chua, sữa và phô mai cứng vào trong thực đơn hàng ngày.

Bài viết được quan tâm: Mẹ bầu nên ăn gì để sinh con gái da trắng bóc?

2. Trứng gà

Khi nhắc đến các thực phẩm mà bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ thì không thể không nhắc đến trứng gà. Bởi nó không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào cho cơ thể mẹ và thai nhi. Mà trong thành phần của trứng gà còn chứa rất nhiều vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

3. Cá hồi

Trong thành phần của cá hồi có chứa rất nhiều vitamin D và canxi rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, hàm lượng omega 3 có trong cá hồi cũng sẽ giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi. Bởi vậy, mẹ nhớ bổ sung món cá hồi vào trong thực đơn ăn hàng ngày nhé!

4. Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm rất cần thiết cho dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai. Bởi trong thành phần của thịt bò có chất chứa rất nhiều chất sắt rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn thịt bò sống hay tái bởi chúng có thế gây nguy hiểm.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Cơm gạo trắng là thực phẩm truyền thống chúng ta ăn hàng ngày. Nhưng đối với bà bầu thì cần được bổ sung thêm một số loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn carbohydrate lành mạnh, chất xơ, vitamin B và các khoáng chất như sắt, magie và selen.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh bây giờ? Ngũ cốc nguyên hạt

Bên cạnh đó, việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ rất tốt cho sự phát triển mô, cơ bắp của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Do đó, mẹ nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Lúa mạch, gạo lứt, kiều mạch, bánh mỳ nguyên cám lúa, mì bulgur, hoặc mì ống, kê và bột yến mạch vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

6. Trái cây

Các loại trái cây như: Dưa lê, bơ, quả lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo đều chứa một số vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ tốt nhất.

C. Lưu ý nhỏ về thực đơn hàng ngày cho bà bầu

  • Bữa sáng: Uống 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa. Giữa buổi mẹ có thể ăn vặt thêm một vài múi bưởi, cam, quýt.
  • Bữa trưa: Ăn mì ý với thịt gà thêm một muỗng sốt mayone béo ngậy. Mẹ cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé!
  • Bữa chiều: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy
  • Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối nho nhỏ. Trước khi đi ngủ, uống thêm một ly sữa để đủ lượng canxi cần thiết, bầu nhé!

Chắc hẳn với các thông tin trên đây các mẹ đã có câu trả lời cho vấn đề: “Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?” rồi chứ! Chúc mẹ và bé luôn có được sức khỏe tốt nhất!

4.4 (88%) 10 votes